টেস্টোস্টেরন হরমোন হলো একজন পুরুষের জন্য খুব দরকারি একটি হরমোন। টেস্টোস্টেরন হরমোন বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি পুরুষের শরীরে কমতে থাকে। টেস্টোস্টেরনের স্বাভাবিক মাত্র হলো ৩০০ ডেসিলিটারে থেকে ১,০০০ ন্যানোগ্রাম। এই হরমোন তরুণ পুরুষদের শরীরে বেশি মাত্রায় থাকে। অনেক ক্ষেত্রে এই হরমোন অল্প বয়সের পুরুষদের মধ্যে কম হতে দেখা যায়। এই হরমোন মাত্র যাওয়ার পেছনে অনেকে কারণ রয়েছে। কিভাবে বুঝবেন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম গেছে কিনা ও তরুণ পুরুষদের মধ্যে কম টেস্টোস্টেরনের কারণ কি কি জেনে নিন।
কিভাবে বুঝবেন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম?
পুরুষদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। শরীরে এই হরমোনের মাত্রা কমে গেলে যে যে লক্ষণ গুলি দেখা দিতে শুরু করে সেই লক্ষণ গুলি হল-
- বীর্যের পরিমান কমে যাওয়া।
- রক্তচাপ কমে যাওয়া।
- চুল উঠে যাওয়া বা চুল পাতলা হয়ে যাওয়া।
- আচরণে পরিবর্তন দেখতে পাওয়া।
- যৌন ক্ষমতা কমে যাওয়া।
- অণ্ডকোষ ছোট হয়ে যাওয়া।
- মনোযোগের অভাব দেখতে পাওয়া।
- শরীরে চর্বি বেড়ে যাওয়া।
- শরীরে শক্তি কমে যেতে দেখা যায়।
তরুণ পুরুষদের মধ্যে কম টেস্টোস্টেরনের কারণ কি?
বৃদ্ধ বয়সে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়া একটি সাধারণ কারণ। তরুণ পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন কমে যাওয়ার কারণ গুলি জেনে নিন-
- অ্যালকোহল পান করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক। এটা জানা স্বতেও তরুণ পুরুষেরা অ্যালকোহল পান করে। অ্যালকোহল পান করার কারণে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যেতে পারে।
- শরীরে আয়রনের মাত্রা স্বাভাবিকের তুলনায় বেড়ে গেলে টেস্টোস্টেরন হরমন কমতে শুরু করে।
- অনেকদিন ধরে কোনো জটিল রোগে ভুগতে থাকলেও শরীরে হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন হতে দেখা যায়।
- টেস্টোস্টেরন হরমোন অতিরিক্ত ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণেও কমতে থাকে।
- শরীরে অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের ব্যাবহার করলেও টেস্টোস্টেরন হরমোন কমতে দেখা যায়।
- কেমোথেরাপি নিলেও হরমোনের কমে যেতে শুরু করে তরুণ বয়সে।
- শরীরে এস্ট্রোজেনের মাত্রা বেড়ে যাওয়ার কারণেও টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্র কমতে থাকে।
আরও পড়ুন:- দীর্ঘক্ষণ অনেক ঘন্টা কাজ করার ফলে কি কি রোগ সৃষ্টি হতে পারে
টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির খাবার তালিকা:—
অল্প বয়পসে টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে কমে যে সমস্ত খাবার ডায়েটে যোগ করবেন সেই গুলি জেনে নিন।
১। ডিম: প্রিতিদিন একটি বা দুটি করে ডিম খেতে পারেন। ডিমের মধ্যে পুষ্ঠি গুনে ভরপুর থাকে। ডিম টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে।
২। মাছ মাংস: ডায়েটে নিয়মিত ভাবে মাছ মাংস যোগ করুন। মাছ মাংস প্রতিদিন খেলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেড়ে যেতে শুরু করে।
৩। বাদাম: টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করতে বাদাম একটি অন্যতম উৎস। বাদামের মধ্যে প্রোটিন, ফাইবার ও ভিটামিনের ভালো মাত্রায় উপস্থিত থাকে যা টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করে।
৪। বিজ জাতীয় খাবার: যারা ডিম মাছ মাংস খান না তাদের জন্য টেস্টোস্টেরন বাড়াতে বিজ জাতীয় খাবার সাহায্য করে।
৫। টক ফল: টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করতে টক ফল দারুন সাহায্য করে থাকে। টক ফলে ভিটামিন সি ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর থাকে যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন:- শীতকালে প্রতিদিন কমলা লেবু খেলে কি কি রোগ হওয়ার সম্ভবনা কমে যায়
( হেলথ নিয়ে সমস্ত খবর আগে পেতে আমাদের পেজ গুলিকে ফলো করুন- whatsapp, telegram, facebook, google news )
